Diz ardı kirişi nedir?

Diz ardı kirişi gerilmesi sandığınızdan daha büyük sonuçlara neden olabiliyor. İşte diz ardı kirişini esnetmek ile ilgili bilmeniz gerekenler…

Diz ardı kirişi gerilmesi sandığınızdan daha büyük sonuçlara neden olabiliyor. İşte diz ardı kirişini esnetmek ile ilgili bilmeniz gerekenler…
Fitnes ve yoga kursları, diz ardı kaslarını esnetmeye yönelik hareketlerle insanlara diz ardı kirişlerini nasıl harekete geçirebileceklerini öğretiyorlar. Diz ardı kirişlerini esnetmek; siyatik, sırt, kalça ve bacak ağrıları için çare olarak görülüyor. Bir kası çekerek uzatmak elimizde değil ne yazık ki… Diz ardı kirişlerini esnetmek de haliyle onları daha uzun hale getirmez çünkü bir kasın gerilmesi ya da kasılması sinir sisteminin kontrolü altındadır. Diz ardı kirişleri, vücudun geri kalanından izole bir halde değildir. Birçok insan, yogadaki ayakta öne eğilme gibi esneme hareketleri ile omurgalarını ve sırtlarını incitmekte, diz ardı kiriş bağlarını yırtmakta ve hatta disk kopmaları yaşamaktadır.
 
Sırt kaslarını ve diz ardı kirişlerini güçlendirmek ve sıkılaştırmak vücut açısından faydalıdır. Bedenin arka kısmındaki bu kaslar, vücudun yürüme ve koşma gibi aktiviteler için dik durabilmesini sağlar. İşin garip yanı şu ki güçlü ve fonksiyonel sırt ve kalça kaslarına sahip kişiler, ekstansör kaslarının verimli bir şekilde çalışmasından dolayı dizlerini kırmadan öne eğilmekte sorun yaşayabilirler.
 
Bu durum bir sorun teşkil etmez – dizlerinizi kırmadan ayak parmaklarınıza dokunabilmenin sağlıklı ve esnek bir bedenin göstergesi olduğunu iddia eden mite inanmadığınız sürece. Bu hareketi yapamayan kişilerin vücutları esneklikten uzak olarak görülmekte ve diz ardı kiriş kasları, bu esneyememe durumunun günah keçisi ilan edilmektedir. Diz ardı kirişlerini esnetmenin faydaları biraz şaibeli; çünkü bu hareketler, kalça ya da sırt bölgesini herhangi bir şekilde güçlendirmez. Aksine öne doğru eğilerek yapılan bu hareketler, omurganıza C şekli verebilir, belinizi ve poponuzu düzleştirebilir. Bunun sebebi doğal bel kavisimizi ve bel nutayonumuzu tutan bağ dokuların, diz ardı kirişlerini hedefleyen öne eğilme pozisyonları ile gevşemeleridir. Dizi kırmadan öne eğilerek yapılan hareketleri egzersiz programınızdan kaldırarak bel kıvrımınızın ve nötralpelvisinizin eski haline dönmesine yardımcı olabilirsiniz.
 

 
Neden diz ardı kirişlerimi kısa ve gergin hissediyorum?
Bu sorunun cevabı oldukça net: Diz ardı kirişleriniz muhtemelen kısa ve sıkı değil; uzun, gergin ve zayıf. Bu kirişleri çekmek, yalnızca birkaç dakikalık rahatlama sağlar çünkü sinir sistemindeki esneme refleksi, uzunluk hissi yaratmak ve dokuların yırtılmalarını önlemek için engelleyici sinyaller gönderir. Öne doğru eğilme gibi bölümlere ayrılmış diz ardı kiriş esnetme hareketleri yaparken, esneme refleksinin sağladığı rahatlama hissi yaklaşık 20 dakika sürer ve sonra diz ardı kirişleri yine gergin hissettirmeye başlar. Bu sebepten dolayı, diz ardı kirişlerini esnetme hareketleri, hiçbir zaman uzun vadede işe yaramıyor gibidir; tekrar ve tekrar yenilenmeleri gerekir. Diz ardı kirişleri, ‘gergin’dir; çünkü vücudun ön kısmı kısadır. Dolayısıyla ön bedeni daha da kısaltmak, kumda delik açmaya benzer.
 
O halde diz ardı kirişlerim neden bu kadar gergin?
Birçok insan, gün içerisinde sürekli oturur ve bu durum, sırt kaslarını ve diz ardı kirişlerini zayıflatır. Nefes kasları engellenmiş ve sandalyeden destek gören arka vücut kasları çalışmamaktadır. Bilhassa kasık ve kalça fleksör kasları kısalır ve ayağa kalktığımızda, bu kısalık hali devam ederek ekstensör zincirleri (vücudun arka kısmındaki kasları) zorlar.
 
Diz ardı kirişleri kan akışını kısıtlayabilir ve eğer gövde kasları zayıf ve kısalmış ise diz ardı kiriş bağlarının iltihaplanmasına yola açan zayıf pelvik dizilimi görülebilir. Zayıf sırt kasları, ayakta dururken diz ardı kirişleri için daha fazla iş demektir ve bu kaslar omurgayı desteklediklerinden ve akciğer dokularının şişmesi için kaburgaları kaldırdıklarından, nefes alma güçleşebilir.
 
Sonuç olarak lütfen diz ardı kirişlerinizi esnetmekten vazgeçin ve unutmayın ki diz ardı kirişlerindeki gerginliği kontrol eden sinir sistemidir. ‘Uzatmak’ amacıyla esnetmek, herhangi bir anatomik gerçekle desteklenmeyen antika bir mittir. Herhangi bir kası statik bir şekilde esnetmek, kasın uzamasını sağlamaz; aksine eklemleri hareket esnasında sabit tutan tendonlara ve bağlara zarar verir. Bunun yerine uzun yürüyüşler yapmayı, vücudunuzun ön kısmını açmak için büyük bir egzersiz topunun üzerine yatmayı ve ayakta çalışmayı da sağlayan masalardan kullanmayı deneyin. 
 
Vücut, parçalardan oluşmaz; globaldir
Batılı fitness ve hatta yoga zihniyeti, diz ardı kirişleri gibi bölümleri esnetmeyi ve vücudun parçalarını güçlendirmeyi içeriyor. Zaman içerisinde yoga yapanlar da kısa ve uzun vadede yaralanmalar yaşayabilirler. Vücudun duruşu, doğal bir şekilde hizada olduğu zaman insan bedeni, diz ardı kirişlerindeki gerginliği azaltmak için yoğun esneme hareketlerine ihtiyaç duymadan da esnek olabilir.