20’li yaşlarda beslenme nasıl olmalı?

20’li yaşlarda sağlıklı beslenmek için bu besinleri tüketin! İşte vücudunuza pek çok faydası olan besinler…

Baklagiller – Fasulye, mercimek, nohut gibi yiyecekler potasyum açısından zengin ve kan basıncını dengede tutmaya yardımcı. Bu da ileride kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltıyor. Ayrıca, yüksek miktarda lif içeren bu tür besinler, vücudunuzun detoks mekanizmasını hızlandırıyor.

Yağsız kırmızı et – Yağlı olmayan kırmızı et protein ve demir açısından zengin ve kilo almanıza neden olmadan enerjinizi artıracak bir besin. Ayrıca, 20li yaşlarda olduğunuzdan, kalp hastalığı riskini düşünmeden kırmızı et yiyebilirsiniz.

Sebze – Çalışmaya başladınız ve yemek yapmaya zamanınız yok. Özellikle, ailenizle yaşamıyorsanız hazır ya da çabucak hazırlanabilen karbonhidrat yüklü patates kızartması ya da makarna gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu yanlışı yapmadan önce, süper marketlerde satılan hazır yıkanmış, doğranmış sebzeleri deneyin. Ya da hafta sonları kendi sebzelerinizi yıkayıp, hazırlayabilirsiniz. Havuç, kereviz sapı, brokoli gibi sebzeleri humusla birlikte çiğ olarak yiyebilirsiniz. Ya da bifteğinizin ya da tavuğunuzun yanına garnitür olarak ekleyebilirsiniz.

Somon balığı – Bol miktarda omega 3 içeren somon, konsantrasyonunuzu artırarak yeni başlayan kariyerinizde size yardımcı olacaktır. Ayrıca, serotonin salgısını da artırarak, karşılaştığınız zorluklar karşısında depresyona girmenizi de önleyebilir.

Yoğurt – Vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ve D vitaminini bol bol yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz. 30 yaşınızdan itibaren kemikleriniz erimeye başlıyor. Yeterli miktarda kalsiyum almanız bu açıdan çok önemli.

Yumurta – Haşlanmış yumurta, omlet, menemen nasıl yerseniz yiyin, güne yumurta yiyerek başlamak kaliteli protein almanızı ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Böylelikle abur cubur yeme ihtiyacı hissetmezsiniz.