Hareketli porno gif resimlerinin adresi gif pornolar en çok popüler tumblr resimlerinden alınan gif resimlerinden oluşur.

Bel ağrısı için yoga hareketleri nelerdir?

Bel fıtığı ya da başka nedenlerle bel ağrısı çekiyorsanız, bu yoga pozları ağrınızı dindirmenize ve belinizi güçlendirmenize yardımcı olacak.

Birçoğumuz gün içerisinde omurgamızı öne eğecek şekilde hareket ediyoruz ve çoğu zaman bunun farkında bile olmuyoruz. Zayıf sırt ve karın kasları bel çevresindeki kasları ve bağları koruyamadığında sıklıkla bel ağrılarıyla karşılaşabiliyoruz. Özellikle oturarak çalışmak, sürekli olarak öne eğik bir pozda durmayı gerektirdiği için bel bölgesine zarar verebiliyor. Bunların yanı sıra ani hareketler yapmak, dengesiz bir şekilde yük kaldırmak ve stres gibi faktörler de bel ağrısına sebep olabiliyor. Her gün yalnızca 15-20 dakika kadar esneme ve güçlenme egzersizleri için zaman ayırırsanız, bel ve sırt kaslarınızı harekete geçirerek bel ağrılarınızı hafifletmeniz mümkün. Aşağıdaki pozları sırasıyla yapacağınız bir akış oluşturun ve nefesinizin farkında olarak, yavaş hareketlerle pozlarda birkaç nefes boyunca kalmayı deneyin. Ancak ağır bir hastalığınız varsa, bel fıtığı teşhisi konulduysa hareketleri düzenli olarak yapmadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmemelisiniz.


1- Kedi-inek (cat-cow) duruşu (Marjaryasana / Bidalasana)

Bu poz, basit bir akışa başlamak için idealdir. Omurgayı içe-dışa bükerek hareket ettirmeyi sağlayarak bel bölgesini rahatlatır ve esnetir. Ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin, kollarınızda ve bileklerinizde herhangi bir baskı hissetmediğinizden emin olun. Dizleriniz de tam kalçanızın altına gelecek şekilde konumlanmalı ve diz kapaklarınızda herhangi bir batma hissi olmamalı. Rahat bir duruş bulduktan sonra derin bir nefes alın, nefesinizi verirken sırtınızı ve omurganızı mümkün olduğunca düzleştirin.


Nefes alırken ellerinizi ve ayaklarınızın mata değen üst kısımlarını iyice bastırarak güç alın ve omurganızı dışa doğru yükseltecek şekilde yuvarlayın. Nefes verirken tam tersi hareketi yaparak omurganızı içe doğru yuvarlayın, karnınızın ve boğaz kısmınızın esnemesine izin verin.


2- Aşağı bakan köpek duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Bu poz, topuklardan başlayıp ensenize kadar olan hatta bir esneme sağlayarak etki eder. Özellikle bacak arkasındaki kasları uyararak açılmalarını sağlar bu da bel bölgesine binen yükü hafifletmek için idealdir. Poza geçmek için, dört ayak pozundayken ellerinizden güç alarak kalçanızı iyice yukarı kaldırın. Bacaklarınızın arkasındaki kasların gerilmesine izin verin. Eğer bacaklarınızı tam olarak düzleştiremiyorsanız, başlangıçta dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde de poza girebilirsiniz. Vücudunuzla tam bir üçgen oluşturduğunuzda burada rahatlayın, ağırlığınızın iki eliniz ve iki ayağınıza eşit bir şekilde dağıldığından emin olun. Kuyruk sokumundan enseye kadar omurganızın düzleştiğini hissedin. Birkaç nefes boyunca bu pozda kaldıktan sonra, ayaklarınızla adım adım ellerinize doğru yürüyün ve yavaşça, bacaklarınızdan iyice güç alarak, yukarı doğru doğrulun, ayağa kalkıp rahatlayın.


3- Ayakta öne eğilme (Uttanasana)

Aşağı bakan köpek pozundan sonra yükseldiniz, ayağa kalktınız, şimdi sıra tekrar bir öne eğilme yaparak beli iyice esnetmekte. Kollarınızı yukarı doğru kaldırın, hatta omurganızı hafifçe geriye doğru bükecek şekilde yükselin, ardından çok yavaşça, önce başınızı, boynunuzu, sonra tüm vücudunuzu öne eğerek kollarınızı serbest bırakın. Bu sırada iki ayağınızın da çok sağlamca yere bastığından emin olun. Eğilebildiğiniz kadar eğilin, gerekirse ellerinizi dizlerinize, kaval kemiğinize ya da ayaklarınıza yaslayarak destek alın. Bu poz da bacak arkası kaslarının açılmasını kolaylaştırarak bel ağrısına karşı etkili olur. Aynı zamanda güçlü bir öne eğilme olduğundan dolayı bel çevresindeki kasları da uyarır. Uttanasana pozunu birkaç kez kollarınızla yükselip tekrar eğilerek tekrarlayabilirsiniz.


4- Sfenks pozu (Salamba Bhujangasana)

Yoğun öne eğilmelerden sonra hafif bir arkaya eğilme sağlayarak bel ve omurgayı dengeleyen bu poz, bel ağrıları için idealdir. Yüz üstü uzanın, ayaklarınızı iyice arkaya doğru uzatın. Ellerinizden destek alarak gövdenizi yukarı kaldırın ve beliniz hafifçe bükülene kadar başınızı yukarı uzatın. Omuzlarınızı, boynunuzu ve kalçanızı mümkün olduğunca serbest bırakın. Ayaklarınızın birbirinden uzaklığı belinizdeki bükülmeyi etkileyecektir. Sizi rahatsız etmeyecek bir geri esneme bulduğunuzda burada birkaç nefes boyunca kalın.


5- Çocuk pozu (Balasana)

Sfenks pozunda bir süre kaldıktan sonra tekrar yüz üstü yatarak bir-iki nefes boyunca dinlenin, tekrar ellerinizden ve dizlerinizden güç alarak doğrulun ve kalçanızı topuklarınızın üzerine düşürerek tekrar öne kapanın. Kollarınızı iyice öne doğru uzatın.


Belde yeniden bir yuvarlanma oluşturan bu pozda kendinizi tamamen bırakın ve dinlenin. Dilerseniz tekrar dört ayak pozuna kalkarak kedi-inek pozuna dönün ve seriyi tekrarlayın. Akışınızı tamamladıktan sonra matın üzerinde sırt üstü uzanarak Shavasana pozunda birkaç dakika boyunca tamamen gevşemeyi unutmayın!


Yazar Hakkında

Yorum Yaz

*

xhamster Milli Porno Xnxx Japon porno
seks hikayeleri gaziantep escort otele gelen escort ankara escort Escort ankara Ankara escort bayan Ankara rus escort Eryaman escort bayan Etlik escort bayan Ankara escort bayan Escort sincan Escort çankaya bakırköy escort şişli escort bakırköy escort etiler escort taksim escort mecidiyeköy escort Escort hurilerim.com kızılay escort esat escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com escort porno izle bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bayan şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy